Советы диетолога

• Каждый день ешьте необработанные овощи и зелень.
• Употребляйте достаточно клетчатки: овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, необработанных круп (не быстроразваривающейся овсянки, а грубого геркулеса), а также бобовых: фасоли, гороха, чечевицы.
• Ежедневно пейте достаточное количество воды, примерный минимум - 1,5 литра в день. Сюда входит зеленый чай или травяные отвары (без сахара). Кофе, молоко, супы - не считаются.
• Соблюдайте режим дня - это важно, чтобы кишечник работал как часы. Надо высыпаться (минимум для взрослого человека - 6 часов ночного сна, лучше - 7-8) и больше двигайтесь.
• Всевозможные диеты, в качестве временных ограничений в питании, вредны. Стоит диету закончить - и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты - белковая, жировая, - не выход. Лучший вариант питания - средиземноморский стиль: овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и злаки, рыба и морепродукты, оливковое масло, кисломолочные продукты и сыр, мясо - в ограниченных количествах.
• Не допустим бесконтрольный прием антибиотиков. Принимайте их только по назначению врача, и в дальнейшем позаботьтесь о здоровье микрофлоры кишечника. Помогут пробиотики и пребиотики. Пробиотики - это препараты, содержащие здоровые бактерии для восстановления микрофлоры после лечения антибиотиками. Пребиотики, например лактулоза, стимулируют рост собственной здоровой микрофлоры.