Адресована пенсионерам, ветеранам, инвалидам, многодетным семьям и другим категориям населения, нуждающимся в правовом просвещении и социальной защите

Меню сайта

Темы
Передовица
Факты. События. Комментарии
Новые законы, постановления, указы
Правовое просвещение
Пенсионная реформа
При ближайшем рассмотрении
История страны
Острая тема
Социальная защита
Вопрос-ответ
Консультирует юрист
О ветеранах войны
Инвалид и общество
Инвалидный спорт
Интересные люди
Общественные организации
Газета-Читатель-Газета
Советы психолога
Домашняя академия
В центре

На правах рекламы

Блог автора

Закладки

Приветствую Вас, Гость · RSS 12.12.2017, 11:12

Главная » 2017 » Апрель » 28 » Скандинавская ходьба
10:46
Скандинавская ходьба

В России вошел в моду нордик волкинг, а по-другому скандинавская ходьба с палками. И с  каждым днем этих энтузиастов становится все больше. Причем возраст спортсменов весьма зрелый - в среднем 50-60 лет

Чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное, как правильно начать заниматься нордик волкингом, чтобы не навредить себе?
Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры. Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками - это спорт будущего. 
 В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Для них это - самое необходимое: здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым -это очень просто. Регулярные и правильные занятия позволяют снизигь нагрузку на опорно-двигательный    аппарат. 
Скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь, по идее, если суставы   нездоровы,   их нужно беречь от лишней нагрузки...
Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом колено, затем тазобедренный сустав, далее таз. Человек выпрямляется и переносит вес тела на другую ногу. Это биомеханика  движения.  Но чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами - выталкивать себя вверх. А мы не выталкиваемся, мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги - это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи.
Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку - уменьшается давление на межпозвоночные диски. Капиллярная система работает активно, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка - разве это не приятно?
А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40-50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок - мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы - получается, что задействованы около шестисот мышц - девяносто процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все сто! А когда мы просто ходим, «работают» всего двести мышц.
Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. развивается капилярная сиситема - сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы - более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни - остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз - это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.
Люди, которые стали заниматься   скандинавской ходьбой,    рассказывают, что  излечиваются  даже межпозвоночные грыжи... За счет чего это происходит?
Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани, например, в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию.
За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу, риск инсульта снижается в два раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.
Формула расчета длины палок такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше - 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические палки, которые меняют длину, не советуют покупать - при интенсивной ходьбе они будут «складываться».
Какая  нужна одежда, обувь?   Из обуви - никаких тапочек, сандалий, сланцев - только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных  травм.   
Одежда -  спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо подходит для лета. Но ветерок подул на влажную футболку - и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой. Походили -  пару глотков воды сделали, и так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.   
Говорят, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие. 
Это так. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию  единомышленников. Пожилые люди, походив с палками в сквере или парке, нередко садятся на лавочку, чтобы попить чайку, - и всей компанией идут шагать дальше. Так они проводят свободное время, причем съезжаются на прогулку из разных районов. 
Часто у нас лучшим другом пенсионера становится диван, а затем - хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет «шевелиться». Знаете, как говорят финны? «Хочешь подарить себе  дополнительные 10-15 лет здоровой жизни? Ходи с палками!»
Хорошо, что в России появилось много любителей скандинавской ходьбы.
Клуб школы скандинавской ходьбы в Казани. Анна Бурлаченко, тел. 89274470770.

Категория: При ближайшем рассмотрении | Просмотров: 109 | Добавил: Riddick | Рейтинг: 0.0/0
Газета Выбор © 2017
Яндекс.Метрика